twaróg po treningu

1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego ok.jak twarog dorzuc siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego [...]

[...] 2 ŚNIADANIE 10:00 chleb ciemny 130g pasztet pieczony 170g banan 160g B=35g/T=49g/W=112/Kcal=986 POSIŁEK POMIĘDZY LEKCJAMI 13:00 ser biały (twaróg) 100g chleb ciemny 80g B=24.5g/T=6g/W=43g/Kcal=314 OBAD 15:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 120g surówka /ogórki B=33g/T=5g/W=83g/Kcal=504 POSIŁEK [...]

Jadłospis Sniadanie Płatki owsiane 50g Białka jaj 300g Żółtka jaj 40g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Wołowina 200g Oliwa 10g Obiad (przed treningiem) Cycek kury 200g Ryż brązowy 100g olej lniany 20g TRENING bezpośrednio po treningu WPC - 30g II Obiad (po treningu) cycek kury ryż brązowy Kolacja Twaróg 200g siemie lniane 30g

Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]

[...] ok.ryz paraboliczny/brazowy lub makaron durum/razowy po treningu pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa bez warzyw i oliwy,tu mzoe byc ryz/makaron zwykly 5 posiłek twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas) np.tunczyk,kasza jeczmienna,warzywa,oliwa kolacja: tuńczyk z jajkiem / ewentualnie serek ze [...]

Oto poprawka : 1 Posiłek platki owsiane 100g Kefir 200 ml rodzynki 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub [...]

[...] jakbys zamienił chleb na ryż brązowy, a napewno ser i szynka out - uduś sobie plastry fileta na kanapki. -przed treningiem kurak/chuda wołowina + ryż brązowy/kasza + warzywa żadnego makaronu, pesto ani innych śmieci, -po treningu kurak/wołowina + ryż biały - na noc nie powinno sie go jeść ale po treningu to inna sprawa -przed snem twaróg

[...] dietę bez wyliczeń,i chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu [...]

??? Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica z cebulą i pomidorem +ew. czosnek,chleb żytni,oliwa III posilek płatki owsiane,twaróg,pestki z dyni,oliwa,marchew lub ogórek lub papryka IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu Gainer VI na noc Płatki owsiane co do kolacji to nie zmienię bo na Forum animala był o tym [...]

Raczej powinieneś wprowadzać powoli zmiany w nawykach żywnościowych niż zabierać się od razu za gotową dietę. Po treningu je się białko i węglowodany, i mięso z kurczaka, i z ryby ma te pierwsze. Ryż i makaron zawierają węglowodany. Białko możesz wypić od razu po treningu, twaróg jest dobry na noc.

[...] ok hmm 50g? bd musiał zwazyc to -jabłko 100g 15-16-17 Zalezy jak wroce z szkoły Obiad: -Ziemniak 100g -hmm zalezy co na obiad sie upichci schab?mielony?sos z miesem? zalezy to juz nie odemnie -Oliwa z oliwek 10g TRENING Po treningu banana np jakiegos pol godz po treningu Ryż i hmm Oliwe z oliwek z 10g ? przed snem twaróg? ale neiwiem ile można

[...] dyni 14.00-jabłko 15.30-warzywa 300g + 30g oliwa z oliwek + tutaj rożnie... 100g mięsa (wołowina/wieprzowe/piersi drobiowe/udko/kaczka/kura)lub,100g sadzone jajko lub 200g twaróg ze śmietana lub zupka(talerz) lub 100g sosu z mięsem(wyżej wymienione), co by nie było będę unikał węgli 16.30-30g białka serwatkowego 300ml wody niegazowanej [...]

[...] na chude mięso/rybe, może być pieczeń wołowa posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2 Owoc wyrzuć, zamiast niego daj warzywa. Zjedz i jaja i twaróg. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 00:23:24

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk [...]

[...] biały się nie nadaje po treningu białko szybko wchłanialne mięcho albo odżywka serek w ogóle wyrzuć z diety, produkt mocno przetworzony, słodzony cukrem czemu tak mało tych ww po treningu? ten posiłek jest bardzo ważny ok 70 g ww minimum dwa jajka mają jakieś 120 g chyba.. taki posiłek na noc może być, choć kazeina(twaróg) to byłby lepszy wybór

Dzieki za podpowiedz, ale z tymi wazywami i owocami to chce ich duzo wrzucic za 2 tygodnie jak bede mogl wegle podniesc bo narazie chce je utrzymac na poziomie 30g na dobe a one ich troche zawieraja bo jezeli chodzi o tluszcze i bialko to faktycznie malo co ich maja Mala modyfikacja wyzycilem wiekszosc oliwy bo jej nie moge w takiej ilosci [...]

[...] źródło białka lepiej jakbyś zamienił na chude mięso/rybę jedz rożne orzechy, te ziemne nie są akurat tak bardzo wartościowe przed treningiem białko szybko wchłanialne, a nie twaróg.. daj tutaj ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę po treningu obowiązkowo ww, brak tłuszczy daj te o wyższym ig, ryż biały, bardziej rozgotowany [...]

tak wogole jestem bardzo wdzieczny ze spogladasz na to co usiluje dziekuje za pomoc jutro albo pojutrze wkleje nowe menu za rada konia ukladam diete na zbilansowana ciekawy jestem czy bedzie ona w miare do przyjecia 1posilek musli swojej roboty na owsianych z rodzynka morela orzechem + mleko do tego twarog 2posilek 3 jaja na twardo lub [...]

[...] 133 tluszcze 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III [...]